TES JASMANI POLISI

TIPS DAN TRIK LULUS TES KESAMAPTAAN JASMANI

    Tes Kesamaptaan Jasmani merupakan tes yang paling dinanti-nanti oleh sebagian para casis dan ada juga yang menganggap Tes Kesamaptaan Jasmani merupakan tes yang menakutkan bagi sebagian para casis. Mari kita mengenal item apa saja yang nantinya bakal di tes pada saat Jasmani.

    Tes Kesamaptaan Jasmani ada 3 bagian, yaitu :

    

    1. KESAMAPTAAN A

        - Lari 12 Menit

    2. Kesamaptaan B

        - Pull Up untuk pria dan Chinning Up untuk wanita

        - Sit Up

        - Push Up

        - Shuttle Run

    3. Ujian Renang 25 Meter

    Setelah mengenal item apa saja yang nantinya bakal di tes, perlu diketahui pada saat Kesamaptaan Jasmani ada namanya passing grade, apa itu passing grade? Passing Grade adalah batas nilai minimal yang harus di capai oleh para casis. Jadi apabila casis ada 1 item saja tidak mencapai passing grade maka casis langsung dinyatakan gugur, percuma di item lain casis mendapat nilai besar tapi ada 1 item yang tidak mencapai passing grade makan akan tetap dinyatakan Tidak Memenuhi Syarat atau gugur.

    Adapun nilai Passing Grade Tes Jasmani adalah :

    1. KESAMAPTAAN A

        - Lari 12 Menit : minimal 1349 m untuk pria dan minimal 1013 m untuk wanita

    2. Kesamaptaan B

        - Pull Up : minimal 1 kali

           Chinning Up : minimal 33 kali

        - Sit Up : minimal 6 kali untuk pria dan minimal 17 kali untuk wanita

        - Push Up : minimal 1 kali untuk pria dan minimal 9 kali untuk wanita

        - Shuttle Run : minimal 21.60 detik untuk pria dan minimal 27.50 detik untuk wanita

    3. Ujian Renang 25 Meter : untuk ujian renang tidak sampai ke pinggir kolam sama dengan Tidak Memenuhi Syarat

    Nantinya nilai Kesamaptaan A dan Kesamaptaan B akan diakumulasikan dan apabila hasil dari akumulasi nilai Kesamaptaan A dan B tidak mencapai nilai 41 maka casis tidak bisa melanjutkan untuk tes tahap selanjutnya yaitu tes Renang.

    

    

    Tadi membahas tentang Passing Grade dan sekarang kita akan membahas nilai maksimal atau nilai sempurna.

    1. KESAMAPTAAN A

        - Lari 12 Menit : Nilai 100 (lebih dari 3444 m untuk pria dan lebih dari 3095 m untuk wanita)

    2. Kesamaptaan B

        - Pull Up : lebih dari 17 kali (Nilai 100)

           Chinning Up : lebih dari 72 kali (Nilai 100)

        - Sit Up : lebih dari 40 kali (Nilai 100) untuk pria dan lebih dari 50 kali (Nilai 100) untuk wanita

        - Push Up : lebih dari 43 kali (Nilai 100) untuk pria dan lebih dari 37 kali (Nilai 100) untuk wanita

        - Shuttle Run : kurang dari 16.20 detik untuk pria dan kurang dari 17.60 detik untuk wanita

    3. Ujian Renang 25 Meter : kurang dari 14.00 detik  (Nilai 100) 

    Apa saja TIPS DAN TRIK agar bisa mendapat nilai Sempurna? Bagi para casis bisa menerapkan TIPS DAN TRIK ini.

   TIPS DAN TRIK

    1. Tentu saja harus dengan latihan yang rutin. Untuk membentuk fisik yang kuat tentu saja harus dengan latihan, latihan juga harus dengan program-program latihan yang tepat agar bisa maksimal hasil yang didapatkan dengan waktu yang tidak banyak terbuang sia-sia.  Seperti latihan endurance, interval, maupun latihan kekuatan.

    2. Konsumsi makanan dan minuman yang bergizi

  

    3. Terapkan pola hidup sehat

    4. Wajib melakukan pemanasan sebelum memulai Tes Jasmani nantinya untuk semua item agar bisa memaksimalkan tubuh kita agar bisa mencapai nilai sempurna

    5. Tidur yang cukup. Apalagi sebelum pelaksanaan tes Jasmani nantinya itu sangat tidak dianjurkan begadang

    6. Pada saat lari pada putaran pertama jangan terlalu dipacu dengan kencang kecepatan larinya. Pada putaran-putaran awal disarankan untuk memacu kecepatannya dengan stabil dan pada saat waktu sudah mendekati akhir silahkan lari dengan semaksimal mungkin

    7. Pada saat pelaksanaan item-item seperti Pull Up atau Chinning Up, Sit Up, Push Up, dan Shuttle Run nantinya apabila sudah mencapai nilai sempurna (100) disarankan agar berhenti saja karena untuk menghemat energi tubuh kita, nilai tetap akan 100 walaupun kalian melebihi gerakan yang mendapat nilai sempurna tersebut

    8. Pakailah pakaian-pakaian yang biasa kalian pakai pada saat latihan seperti sepatu, celana, baju, dan sebagainya.

    9. Tentu saja selalu berdoa kepada sang maha segalanya. 

    Itu saja TIPS DAN TRIK dari seputaranpolri , semoga TIPS DAN TRIK ini bisa diterapkan dan bisa memaksimalkan persentase kelulusan casis.

NB : Jika ada yang ingin disampaikan ataupun ditanyakan silahkan tuliskan komentar dibawah